导航菜单
首页 >  » 正文

《跑步力-避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感10篇

  《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》是一本由[英]约翰·谢泼德著作,南京大学出版社出版的平装图书,本书定价:52.00,页数:260,读好书吧小编精心整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(一):科学的指导,专业的跑步书

  这是一本专业指导跑步的书,一本专门为爱好跑步者量身定做的书。

  《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久训练计划》本书内容严谨,专业性、科学性非常强,给跑步带来了很好的指导。跑步在当下越来越受到追捧,人们热爱跑步这项有活力、有力量、健康的运动。每个人似乎都会跑步,但真正懂跑步吗?跑步看似简单,却是需要科学的指导和训练。你需要进行预备训练、平衡跑步、跑步练习,需要有适用跑步的热身运动和拉伸,你也需要制定更强有力的跑步计划、抗阻训练和适合跑步的交叉训练等一系列的准备活动。跑起来简单,科学的跑、健康的跑却是你应该追求的。

  近年来,体育活动的热身方法发生了翻天覆地的变化。传统的热身项目包括5~15分钟而有氧训练,以提升身体的温度。通常是慢跑,然后是一些保持静止的伸展运动。对所有的体育项目,包括跑步,还有许多更加有效的热身方法。在生活中,跑步越来越受到大家的追捧,但并不是所有的跑步者都会用正确的、科学的的方法热身和跑步,甚至有些跑步者使用了不恰当的热身方式和跑步姿势而受伤。这本书采用文字和图片结合的方式,生动的展示了跑步前正确的热身运动,给人们跑步带来了很好的示范,大大降低了跑步过程中受伤的风险。可能有些人会有疑问,为什么要为专门跑步进行专门的热身活动?因为它有以下几点好处:有助于提升体温,令剧烈的运动更有效安全;让你在精神上做好运动准备,树立正确的心态,是身体状态达到最佳水平;激活你的神经系统,提高 竞争力;提升具体部位活动范围,让肌肉更具有延展性;增加肌肉耗氧量;提升跑步技巧;逐步提升与跑步相关的肌肉力量;提升跑步速度。科学的指导,标准的示范,让跑步者跑出健康。

  健康的跑步方法,科学的跑步学问,要根据不同的人、不同的时期、不同的体质制定不同的方式方法来跑。这本书就是从科学的视角出发,根据不同层次的人制定不同的训练方法,让跑步者找到适合自己跑步的方法。无论你的水平年龄如何,这本书都会一直激励你奔跑在跑道上,奔跑在公里上,奔跑在广阔的天地间。它将指导你完成跑步前的准备阶段,给你提供许多建设性的意见,把你塑造成更强大、更快的跑步者,提升你的跑步水平,让你远离跑步带来的伤害。

  但愿所有爱跑步的人,都能健康的跑,科学的跑。

  《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(二):跑步真的需要练习举重?

  想练出肌肉,才需要力量锻炼?

  什么?跑步前需要力量训练?甚至还要练习举重?

  如果你说“别逗了”,那么你离运动受伤就不远了。

  避免跑步受伤,不仅关乎速度、力量、姿势,乃至脚上的鞋子。

  更重要的是在开始跑步前,让身体做好准备。

  锻炼核心肌肉、肌腱和肌纤维才是避免受伤的关键。

  核心肌群在跑步中的重要性

  《跑者世界》在2010年的一项调查表明,顶级的跑步者开始花大量的精力训练他们的腹部肌肉。科学家和教练们发现,如果运动员没有强健的核心肌群,就不可能跑出最好成绩——它为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间维持最有效的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力。

  《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(三):长腿、美胸、细腰、翘臀、腹肌……一本搞定!

  从不运动的你,时间都去哪儿了?

  难道你没看到自己的颈椎腰椎肚腩都在抗议吗?

  想要长腿、美胸、细腰、翘臀、腹肌?

  奔跑在路上吧!

  跑步是我们从小就掌握的运动技能,也是最不讲究条件的一项运动,只要你拥有一双舒适的鞋子,整个世界都能成为你的运动场。正因如此,跑步成了世界上最普及的一项运动。

  事实上,并不是每个人都正确地掌握了这项技能,不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用,反而会损害身体健康。许多跑步者遭受了疼痛和损伤,跑步膝、外胫夹、跟腱炎、足跟疼痛,等等问题。

  你是不是也困扰于此?

  在跑步训练中,我们可以采取大量措施降低受伤的风险或者避免受伤。对于跑步受伤而言,预防远远好过治疗。贯彻一套跑步适用的预备训练方案非常有必要,预备训练可以增强身体的忍耐力,并且更好地抵御潜在伤害。

  预备训练包括自测、步法分析和一系列相关的力量练习。预备训练应该是持续不断的。它应该延伸至整个跑步计划,以保证你一整年都处于最佳的跑步状态。

  练习

  前脚掌落地阶段的练习

  在前脚掌落地的阶段,脚通常要承受很多冲击力——这也被称作足部翻转。前脚掌过度向外被称为过度外旋。这样会导致受伤。

  改善前脚掌落地时的动作可以提升跑步表现。这些练习可以让步伐更加笔直,并加大步幅。事实证明能够降低冲击力,减少潜在的风险,并提升跑步速度。

  《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(四):拥有足够的跑步力,你需要多灵活

  有人说,拉伸是最好的运动。你可以在跑步和力量训练之外,进行专业的拉伸练习,以保持灵活度并加速恢复。

  影响柔韧度的因素

  性别:

  一般而言,女性的柔韧度优于男性。这是由于生理差异,尤其是特定激素的差异导致的。女性体内会产生更多松弛激素。这对怀孕和生育至关重要。正如其名,松弛激素可以放松肌肉,让它们更有弹性。

  年龄:

  年龄也会影响柔韧度。随着年龄的增长,肌肉和关节会更僵硬。

  因此,年龄较大的跑步者进行一定的拉伸练习尤为重要。它不仅可以提升运动表现,还可以延缓衰老。

  无论你现在的年龄多大,肌肉的灵活度都可以通过拉伸练习来提升。

  跑步拉伸

  在温暖的环境中,每周进行2〜3 次的拉伸练习,最好是在不用训练的日子(或训练结束后3〜4 小时)。拉伸的最佳时机是泡完澡或淋浴后。因为这时肌肉开始放松,核心肌肉的温度也会上升。在合适的场地,每个拉伸动作坚持20〜30 秒,重复2〜3 次(如果在热身阶段拉伸,不要拉伸到最大程度,坚持10 秒即可)。拉伸完成后,从《跑步力》的第4章中选择一系列项目练习。可以通过这些练习让肌肉充满活力。

  臀屈肌拉伸

  目标

  拉伸臀屈肌。

  如何练习

  如图, 单膝跪地,并保持弓步。

  上身直立,下巴与地面平行,双手放在前方的大腿上。保持这个姿势,大腿和臀部会有拉伸感。轻

  轻将臀部向前推,再将后面的那条腿向后迈,增加拉伸感。

  《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(五):跑步经常受伤?因为你的热身动作被体育老师骗了!

  作为一名跑步者,你可能非常清楚受伤的风险。我们当中没有多少人能在坚持跑步多年后,不遭受疼痛、损伤或其他更严重的情况。跑步容易产生各种过劳性损伤。这些损伤通常集中在腿部和背部。包括“跑步膝”、外胫夹、跟腱问题、腘绳肌受损以及足跟疼痛(足底筋膜炎)。

  有人说,跑前热身可以有效地减少跑步受伤的几率。但是,坚持做热身动作的你,为什么还是伤痕累累?