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意志力:关于自控、专注和效率的心理学读后感精选10篇

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》是一本由罗伊·鲍迈斯特 / 约翰·蒂尔尼著作,中信出版社出版的精装图书,本书定价:42.00,页数:344,读好书吧小编精心整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(一):比智力更重要的是意志力

  中山大学心理学系教授周欣悦说: 如果幸福是快感的总和,那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒但问题是,要获得深刻的幸福我们不能总是选择容易的那条路。有时候,我们需要咬咬牙,走上那条荆棘密布的路。坚强的意志是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中,在事业上,在家庭中,只有意志力顽强的人,才能走的更远。 今天我分享的是由中信出版社出版的《意志力》这本书。我将从三个方面分享: 1. 意志力比智力更重要 导致一个人有所成就的因素,除了智力以外,还有一个非常重要的因素,就是意志力。 对一个想在人生的考场上取得一份不错成绩的人而言,这两种力量可以说是缺一不可,吴伯凡把智力和意志力比作一台汽车的两个驱动轮。如果有一辆汽车是一轮驱动的,那么它在行驶中会出现什么状况呢?唯一会出现的状况就是这辆车完全在原地打转而并没有前进一步,但整个过程同样会消耗大量的能量。 这个场景,其实很像是我们日常当中看到的那种智力很高,但是却最终表现平平的人。很多小时候的“神童”,在成年之后往往泯然众人,他们往往因为怀才不遇而愤愤不平,甚至穷困潦倒、落魄不堪。很重要的原因就是他们的人生跑车只有智力这一个驱动轮。 如果缺少意志力这一驱动轮,拥有再强的智力的人也只能在原地打转。 即使一个人的智商不是很高,但如果他拥有超强的意志力,就像阿甘和郭靖那样,那么他成年后取得的成绩依旧有可能远高于那些智力比他高出许多,但是意志力远不如他的人。 著名的棉花糖实验大家应该耳熟能详,无独有偶,曾经有一个心理学家花了32年时间在新西兰跟踪了一千个孩子的成长境况,从他们出生开始一直到他们32岁。 在此期间,他记录了这一千个孩子的自制力状况、他们所取得的考试成绩和社会成就、他们的精神状况、经济地位等等。 那些意志力更高的人患抑郁症的数量要远低于那些意志力低的人,包括酗酒、吸毒的概率也远低于自制力差的人。他们拥有更稳定的婚姻,与配偶一起抚养孩子的可能性也要大的多。 《意志力》一书中用大量的案例和实验结果向我们证明了这一点,即意志力对一个人而言是极为重要的,甚至比智商还重要。这是本书关于意志力阐述的一个重要方面。 2. 意志力遵循能量守恒: 意志力是一种能量,而且同样尊遵守能量守恒定律。 这本书中提到一个有名的‘胡萝卜实验’:将一直在禁食的大学生分为两组,一组吃曲奇饼干,一组只能吃生胡萝卜,并且吃胡萝卜的这一组桌面上会摆着曲奇饼干和生萝卜。当然,没人忍不住吃了曲奇。接着,实验人员把两组学生带到另一个房间,让他们解几何题目,真正测验的是看他们坚持多久才放弃。吃了曲奇的学生坚持了20分钟,受到诱惑的萝卜组,一般8分钟就放弃了。他们成功地抵制了巧克力曲奇的诱惑,但是付出了很大努力,没有剩下多少精力做几何题。 在特定的时间内,一个人的意志力总量是一定的。就像我们身上的热量一样,意志力也是一种有限的能量。 如果你已经做了一件特别消耗意志力的事情,当你再去做另外一件需要意志力的事情时,就会显得力不从心。比如,你已经在一天内成功抵制了五个巨大的诱惑,那么你就要尽量避免让自己再面对第六个诱惑,因为你的意志力能量很可能已经被消耗殆尽了。 意志力的消耗是自我损耗,通常意志力会消耗在:控制思维,控制情绪,控制冲动,控制表现成绩等四大类。在工作和生活中,意志力会有所侧重; 当你在某个阶段已经做了很多消耗意志力能量的事情时,一旦遇到重大决策,一定要先搁置下来,等自己的意志力恢复后再做决策。此时,恢复的意志力会有一种巨大的穿透力,瞬间就能让你做出一个正确的选择。 3.锻炼你的意志力肌肉 同肌肉一样,意志力也是可以慢慢养成的。就像一个人一开始只能连着做五个俯卧撑,但是如果坚持锻炼,就有可能提升到五十个甚至一百个。同时,我们也必须要知道,这个提升过程是比较缓慢的。 首先我们要意识到意志力遵守能量守恒定律,消耗完了之后需要一个恢复和补充的过程。身体里血糖的含量和意志力是成正相关的。如果你吃完饭已经过了四个小时,这个时候千万不要和自己的上司去争论什么问题,尤其不要和平日里就不太看得顺眼的上司去争论什么问题,因为这个时候你发作的可能性要远远高于你刚吃完饭的时候。 饿了就吃,累了就睡。可以很好地让意志力回血。在很累很饿的时候,尽量不要做重大决策。 其次,意志力是可以通过训练和培养去提升的,即强大的意志力可以慢慢养成。 总而言之,意志力是一种能量,也是一种被我们之前严重低估的能力。 我们要重视这种能力,同时要学着去培养和管理这种能力,学会如何节能,如何不滥用有限的意志力资源,如何训练以提升意志力水准。 1.按轻重缓急。做你认为最重要的前两件事; 2. 坚持微习惯,从小事锻炼意志力,比如每天写日记 3.集中精力改变一个行为习惯; 4.未完成的事做计划,尽量详细到不用大脑思考就可以执行的具体任务; 5.开启社群压力人际监督模式,比如说之前的读书群中每周一篇读书笔记,没有提交就踢人,还有每天打卡等等。 通过以上的一些学习和管理方式,我们能让自己的意志力尽可能处于一个较好的状态。 重视、培养和管理你的意志力,就是经营你的人生。 部分材料参考吴伯凡推荐序,特此感谢吴伯凡老师。

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(二):你离即将被清退的80后,是不是仅有一步之遥?

  最近一篇微信热文《第一批即将被清退的80后》(http://mp.weixin.qq.com/s/yXSPuXKU7T1vvYX8OQTahQ)引发了无数处于社会中流砥柱的80后甚至90后的恐慌,如果你是80后,看看曾经和你在同一个起跑线的同龄人,现在你们的成熟程度差距有多大?思维方式差距有多大?阅历差距多大?眼光差距多大?职位层级差距有多大?收入差距多大?……当你如梦初醒,就像《龟兔赛跑》里的兔子从梦中醒来时,早已被远远的甩在了后面。

  你恍然大悟,原来正是每天一点点的差距,日积月累成天壤之别。毕业后你找到了看似稳定的工作,便把自己放在了舒适区,日复一日,年复一年,几年下来仍在原地;而那些去了所谓不稳定的私企的同学,时刻的危机感促使他们不断追求进步,几年以后产生核聚变。

  究竟是什么力量如此强大,能将差距拉得如此之大?

  没错,正是老生常谈的意志力。

  为什么要有意志力?我们在成长的过程中无时无刻在设定目标,比如考上重点大学、找个心仪的伴侣、找到合适的工作……但因为我们现在的状态和目标有差异。也就是起点和终点之间有很长一段路要走,在这条路上有荆棘有诱惑,是否能坚持下去走到终点,是实现目标不可或缺的必要条件。这种坚持的力量就来自于意志力。多么稀缺而珍贵的能力,但很多人并未意识到它的可贵;很多人即使认识到了,也苦于不知道如何培养和提高意志力。

  难道没救了吗?不是的。中信出版社出版的《意志力》能帮你解决困扰你多年的这个问题,这是一本心理学的书,作者是美国的罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼 ,一位从心理学的角度深入分析意志力的内涵、运作原理和如何培养意志力,另一位将文字润色,文字通俗易懂,实例深入浅出,使阅读轻松愉快又收获颇丰。

  其实我们每个人都是一辆汽车,需要有动力,才能在前往目的地的道路上前进,动力来自于哪里?来自于源源不断的能量,而意志力就是这个能量的来源。我们每天不是到达目的地,就是在去往目的地的路上,因此可以说无时无刻都需要意志力。如何保持和提升意志力,成为保持动力的必要条件。

  一、拉开差距的真的是意志力吗?

  回到80后的话题,大家开始都设定了类似的目标:比如成为跨国企业大中华区财务总监,有的人时刻记着这个目标,在做基层工作过程中的每一步都脚踏实地地为这个目标努力;而有人做着基层的工作,却不停抱怨这些操作性的工作是在浪费时间,眼高手低想做有价值的工作,一门心思换岗位,如愿调岗后,发现不是自己想要的,又重蹈覆辙,如此反复,年复一年,人家已经慢慢坐上主管岗位了,他却还在各个基层岗位之间换来换去。浪费了青春,又得不到肯定,马上到了35岁这个坎,突然觉得一切都来不及了。

  问题的关键就在于后者意志力不足,遇到困难想到的是逃避是退缩,看到其他岗位的诱惑又把初衷抛在脑后,不顾一切往上扑。在前进的路上总是绕来绕去兜圈子,怎能到达目的地呢?

  路走得慢不要紧,只要有意志力,选中一条路坚持走下去,肯定能比那些走弯路的人更快到达终点。

  二、意志力是个好东西,可怎样才能拥有它呢?

  1.刻意练习

  相信大家都听说过“一万小时定律”吧,这个定律告诉我们一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。这一万小时不是日复一日重复不变的,而是每天都有一点点提高,日积月累,产生复利效应。所以即使操作性的重复工作,也可以每天设定一个小目标,后一天的难度比前一天更大一点,时间长了,你也能在这个领域成为专家。正所谓行行出状元,最近风靡的日本的平衡术,收纳术,无不是在不起眼的工作中获得令人刮目相看的成就。

  2.以少撬多

  意志力有杠杆作用,随意抓一个生活里的小事锻炼意志力,你会发现其他方面的意志力也提升了。比如训练用左手吃饭、练习固定坐姿、每日记录时间开销等等,如果坚持每日记录时间开销成为长期习惯了,坚持健身、存钱、学英语、写作等也都不在话下了。

  三、意志力持续时间不长,还没坚持到目的地就损耗殆尽了怎么办呢?

  意志力需要休整,才能整装待发。人就像汽车,意志力就像汽车的发动机,发动机的性能好坏决定着车能行驶的里程。刚发动时性能良好,动力十足,工作了一段时间就要停下保养清洗,更换机油。磨刀不误砍柴工,超负荷工作,发动机是会罢工的。

  同样的,为了保证意志力长久不衰,我们可以适时换换大脑的状态,听听音乐,做做运动,看看新闻……休息好了,意志力才会精神焕发地为你服务。

  四、意志力是那么有限的资源,不够用怎么办呢?

  既然损耗不可避免,那就让他损耗在有意义的事情上吧。怎样才能让意志力用在必要的地方呢,试试以下的方法,既简单又有效。

  1.清单管理,对照完成

  心理学上有著名的“蔡氏效应”:任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而,一旦任务完成、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。

  所以,把流程和要点尽可能地写下来,然后忘掉,让意志力花在有难度的重要的工作上。

  很多企事业单位都用到了清单管理,医院里手术的流程,银行柜台操作流程,工厂设备操作注意事项……完成一项,删掉一项,为意志力腾出空间,让它损耗在更加需要它的地方。

  2.设立明线,抵御诱惑

  看电视每天不超过半小时,时间到关机,太塌下来都没有例外!这半小时就是明线,强行把诱惑挡在了意志力的门外。

  五、如何不让意志力在不经意间悄悄溜走呢?

  1.外部监督

  工作中定目标打脸、做计划打脸,为什么我总是完不成呢?为什么读书时代作业都能一次不落的完成呢?因为不完成作业妥妥的受惩罚啊!定下的目标和计划没完成没人知道啊,既不丢人也不受罚,就默默地给自己找了借口这事就算过了……

  老师的作用就是利用外部监督来督促完成目标,工作后外部监督可以自己创造。比如几人一个小组,每天在群里打卡反馈每周计划完成情况,没完成的要收到惩罚。这下没完成计划就会暴露在阳光下,即使不惩罚,为了面子也要完成啊!这样倒逼着你完成,时间长了,通过外部监督逐渐将这件事内化为习惯,形成自己的秩序感。

  2.配以激励

  有个小故事,一个老人生活在海边,每天过着闲适安静的生活,突然有一天来了一帮孩子在沙滩上踢球,严重影响到他休息。老人想了一个办法,他跟孩子们说“孩子们,你们每天来我这里踢球,我很开心,从今以后你们每来一天我就给你们十块钱”。踢球还能赚钱,孩子们开心坏了,来踢球的动力十足,天天来踢。过了一段时间,老人跟他们说“孩子们,我现在没钱了,以后每次踢球就给你们一块钱吧。”他们虽然失落,但毕竟还有挣,那就勉强地来吧。又过了一段时间,老人跟孩子们说“我现在都快揭不开锅了,以后你们来踢球我就不给你们钱了”孩子们一听,没钱谁还来啊,从此就再也不来了。这个故事反应的正是激励的重要性,激励能充分激发意志力,保持充足动力把事情坚持下去。

  最后,我想说的是,有了意志力不一定能成功,但缺乏意志力一定不能成功。看到全方位完胜于你的同龄人,你有危机感了吗?其实只要醒来,什么时候都不为晚。

  从今天开始,好好读读《意志力》吧,让意志力成为你形影不离的朋友,为你扫除成功道路上的障碍,成为你重新崛起的助力器。

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(三):做一个意志力强大的人

  生活在一个竞争日益加剧的时代,尽管生活越来越便捷,但是我们面临的压力也越来越大。总是会在某个夜深人静的时候,想起加班还未完成的工作,心里就止不住地心塞和担忧,生怕完不成任务,挨领导批评,给单位添麻烦。这是我和同事最近的真实写照。

  时间和经历付出了不少,但是工作却一样没有变少,年底了,各种考核接踵而至,为了完成任务,又不得不加班熬夜……

  不知道你有没有类似的经历。所幸,在读到美国心理学权威罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼合著的《意志力》一书时,对自己所经历的苦恼有了更深刻的认识。

  在本书中,很多我们所面临的问题,诸如:被拖延症困扰?面临情感纠葛?减肥总是反弹?控制不住购物的冲动?沉溺于社交媒体和在线娱乐?经常熬夜时间还是不够用?本书揭示:这一切我们面临的问题都与意志力有关。

  本书关于意志力的研究,基于大量的心理学实验,用生动的实验研究给出了令人惊奇的结果:意志力像人的肌肉一样,经常锻炼就会加强,过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历,说明怎样设定务实的目标,监控进展,通过刻意练习,提升我们的自控力。

  本书中文版序言里,有一段话令我印象深刻。本书作者之一罗伊·鲍迈斯特的朋友、中山大学心理学系教 授周欣悦这样写道:有些人说人生苦短,及时行乐又何妨?何必要那么辛辛苦苦约束自己呢?但事实上,及时行乐的人生不见得是幸福的人生。多年来,我通过对幸福感的研究得出了一个有趣的结论:快感不等于幸福。即使我们每时每刻都在享乐,都在满足自己的欲望,这样的人生,也不会是幸福的人生。反过来,意志力会让我们去抵御诱惑,为了某个目标去做一些艰苦的事情。虽然这听起来很“苦悲”,但是在这个过程当中,我们的生活拥有了意义,我们的人生得到了升华。

  的确,本书关于意志力的研究,和我们的文化渊源所提倡的观念是一致的。中国人的文化传统里流传着“艰难困苦玉汝于成”的卓绝意志力基因。有时候,我们需要咬咬牙,走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中,在事业上,在家庭中,只有意志力坚强的人,才能走得更远。

  本书内容丰富,全文除引言外,共10章,最后还有一章结语。本书用了大量的真实案例和心理学实验,对作者所要阐述的重要观点一一进行科学验证。从中,我们可以知道意志力是如何发挥作用的,它对人的心理、生理及精神会产生什么样的影响。读完本书,我们会对意志力的巨大作用和巨大魔力会有一个全新的认识。本书的结语部分,还对本书的重要启示一一阐述,让我们再一次受到启发。

  愿每一个读到此书的读者,都能从本书中获得意志力的养成方法,并运用学到的这些有益的经验去战胜生活中的一切困难,有意识的将意志力运用到生活当中去,你会发现将有奇妙的变化等着你。愿我们每一个人都能成为一个意志力强大的人。

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(四):克己忍耐,收获长远成功。

  感谢小站的赠书《意志力 关于自控、专注和效率的心理学》(。・∀・)ノ゙特此书评一篇 以示感谢

  从本篇书评开始 会采用新的模板形式来写书评 希望可以提供给大家更多有用的信息

  1.本书基本信息:

  类型:心理学/励志成功

  出版:17年9月

  大小:32开

  定价:42.00元

  赠品:无

  2.本书手感/排版:

  书还挺厚的,大概有5角硬币那么厚吧,或许还更厚一些。

  手感不错,有些重量,拿着也还挺舒服。

  封面封底大片的白色底色,黑色标题,配图是表达着“铁杵磨成针”的一套图,从左至右是特别粗的铁棒慢慢的变细,最后右边是一根绣花针。

  很有意思的设计。

  整本书的设计有外封,有腰封,还是挺全面的。橙黄色的腰封,也十分显眼,醒目。

  去掉外封,里面是和腰封同色的橙黄色硬皮封面,那套“铁杵磨成针”也由实物图变成了简笔画,我个人还是比较喜欢去掉外封后的设计,更有活力。

  内页的设计稍显平淡,不过纸质较厚,没有透页,不错。

  内页都是黑白的,每章前的小标题那页,稍有图画装饰,其余都是大段大段的文字。

  整体的排版设计一般,胜在格式统一,字体较大,但是比较密集。

  3.本书写作手法/技巧/风格/思想等:

  不知道是作者本身给章节起的小标题,就是这么吸引人,还是翻译的好。

  但我的确是被每个章节里的小标题吸引的,它们很有意思,大部分也是我正面临的问题。

  作者的一些观点很有意思,比如“意志力像肌肉一样,过度使用就会疲劳,长期锻炼就会增强。”

  不同于其他心理学的书籍,作者在书中用小故事、小事例来讲述意志力相关的一些概念,所以看起来更像是一本励志鸡汤。

  如果非要说有什么遗憾,那就是作者举的一些例子有些久远了,比如BP机.......看见这个词语,我还很认真的回想了下,哈哈哈。

  你认为的意志力是什么?

  意志力并不是源源不尽的,它也需要休息。

  意志力是很专一的,所以最好一次只决定做一件事。

  吃出意志力,你一定是第一次听,我也是。

  要吃饱,选择低血糖食物,能帮助控制意志力。哦对了,还有,累了,就睡。

  当你疲劳时,就是意志力衰弱时,绝对不要做出任何重要决策。

  学会量化自我,把任务拆解成一小份一小份的,定时定量完成,会更容易。

  有意识的去培养意志力。

  意志力和自制力的关系,有些呈反比。意志力还取决你是否拖延。

  整本书看下来,作者在前期并没有很明确的指出要怎么锻炼意志力,而是列出了很多小事例,仁者见仁。

  书的最后,作者做了一个合并总结,建议并指引大家可以从10个方面入手来锻炼意志力。

  1:了解你的极限

  2:留意你的症状

  3:挑选你的战斗

  4:列个任务清单——至少列个“不做清单”

  5:当心计划谬误

  6:不要忘了小事情

  7:积极拖延的力量

  8:别无选择

  9:追踪了解

  10:经常奖励

  我们人类的意志力仍在进化之中,会变的越来越好,这是毋庸置疑的。

  自我控制的第一步是设置目标。

  你的目标是什么呢?

  最后摘抄几段书中比较喜欢的文字做结束吧:

  “只有意志力坚强的人,才能为了将来的收获克己忍耐,收获长远的成功。”

  “是人,就避免不了折中。”

  “选择战斗的时候,不要只看眼前的挑战,要全面地看你的人生。”

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(五):关于意志力的一切

  最近读了一本讲意志力的书,叫作《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》,可喜的是,写得有趣而全面,看完以后我觉得还是挺有收获的。书里还有对生活的各方面,包括理财、健身、育儿,都有详细而周到的建议,篇幅所限,我这里就只捡着大的方面介绍了。

  1,意志力的用处

  在著名的棉花糖实验中,实验人员把四岁的孩子带到棉花糖面前,并告诉他,他可以随时吃掉,但是如果一直不吃坚持到大人回到房间,则可以得到更多棉花糖。有的孩子立刻吃了;有的忍了又忍,忍不住吃了;有的却坚持了15分钟。对几百个参加实验的小孩的跟进调查表明,意志力强的小孩成绩更好,成年以后更受欢迎,工资更高,体重更低。

  意志力,就是这样一个好东西,一个可以保持终身的优势。

  2,意志力的特点

  我们可以把意志力的运用分为四大类:控制思维,控制情绪,控制冲动,还有综合的控制,即把能量集中于当前任务,既要一定的速度也要一定的准确度,在想放弃的时候坚持下去。

  意志力有点儿类似于肌肉,你可以使用它,可以锻炼它,但是它是有限的,你要避免过度损耗。

  比如说,你在面对需要运用意志力的场合之前,应该好好休息,避免过度用脑、过度使用意志力。

  意志力需要你专心,一心多用会使之损耗。同一个时间段,同时订立三种目标,就很容易失败(这就是为什么新年愿望清单很难成功)。

  如果你当下只有一个目标,坚持下去,就容易成功多了。比如你这半年的目标是减肥,下半年则是控制开支。

  记着,作为一个不怎么高明的生物,你只有一条意志力供给线。

  在你意志力损耗的时候,你可以补充能量。吃点东西,你的意志力会回来。

  生病会损耗你的意志力。糖尿病和抑郁症的人难以自控,甚至女性黄体期都会让人变得更暴躁。

  所以,请多吃低升糖食物,避免低血糖;生病的时候要休息;累了要睡觉。(听起来像是废话,可是成年人常常晚睡少睡,长此以往,自制力变得更差。)

  另外,在你已经很累、意志力被损耗的情况下,千万别做重大决策,不然会后悔的哦。

  3,意志力和定计划之间的关系

  自我控制的第一步是设置清晰的目标。

  我们大多数人的问题不是没目标而是目标订的太多太高了,反而使自己受挫和焦虑。

  以月为单位的计划比日计划和不定计划都管用。这可能是日计划耗时间又缺乏弹性,很容易打击人的士气。

  “当你与自己制定了一个协议单没有遵守,你就会破坏你对自己的信任。你可以糊弄任何人,除了你自己;如果你糊弄了自己,你就会付出代价。”时间管理专家艾伦如是说。

  艾伦教大家在列计划时,要具体到下步行动。“准备给妈妈的生日礼物”和“处理税务”是不够的,必须要加上具体的“开车去珠宝店”或是“打电话给会计”。——这样你焦虑紧张的心情就会平复。让事情“结项”,它就不会再烦到你!——哪怕是只走了一步心情也会不一样。要知道,杂七杂八的事儿非常损耗意志力。

  设置目标和自我监控都是非常重要的。另外由于一条这样的心理学原理:公共信息比私人信息更有影响力,你可以公开目标,让自己因丢脸的可能性鼓足干劲,并且把监控工作外包(让一个比你节约的朋友监控你的信用卡,或是使用记录情绪波动的软件)。

  4,意志力可以培养

  意志力确实很像肌肉,你不能在一个时段内违背客观规律地过度使用它,但是你可以锻炼它。

  研究者让被试者回家后的两周内注意身姿,努力站直和坐直,令人惊讶的是,他们的意志力提高了。

  集中精力改变一个习惯行为也是有用的。比如,右撇子的你,接下来用左手刷牙。比如,改变你的某个说话习惯。

  定期运动的人,身体变得更加健康;改进学习习惯的人,成绩提高;改进理财习惯,存下更多钱。与此同时,他们在其他方面也有了改进——因为意志力提高了。

  把家收拾得更整洁的人,也可能会减少拖拉和吃更健康的食物。

  最好是运用自制力形成习惯,习惯成自然,你就可以节约意志力了。

  “对于志向远大的年轻作家和年轻教授来说,最好的建议是每天都写。运用自制力形成日常习惯,长期下去你会事半功倍。”

  宗教有利于自我控制。无神论者可以寻找一套神圣价值观,比如环保主义。

  对于培养孩子的意志力,书中的观点是,要给他目标,控制他的行为,至少要有人盯着。要用及时冷静、一致的方式给予处罚。

  书里有一个少见的观点,是鼓励孩子打游戏。“游戏设计者开发出的技术,提炼了自我控制的基本步骤:设置清晰的、可实现的目标,给予及时反馈,提供足够的奖励让玩家经常练习、持续改进。……成功是有条件的,只要你有意志力一次又一次去尝试,成功就触手可及。”

  5,意志力与节食

  意志力与工作学习的关系很大,可是和体重没很大关系。进化使得我们有吃不饱的经历之后会拼命保存脂肪。所以,你第一次节食会大获成功,然后慢慢反弹,如是三四次之后,节食就不管用了。书中说:“迅速节食的能力,应该视为一种珍贵的一次性能力加以保存。日后,当你的健康或生存取决于你的体重能否减下来的时候,你也许会用到这个能力。”

  节食者会忽略自己身体内部的需求,在身体说饿的时候忍着,因此在身体说饱的时候他们也不知道,反而可能会多吃。

  不要急速减肥,要运用自制力,慢慢改变,产生持久效应。第一步是设立合理目标。第二步是你要制定非常详细的计划,避免意志力损耗,比如要出去吃酒席,你可以事先想好“油炸的我不吃”“甜汤只喝一口”“不吃米饭面条”,这样可以有效避免现场失控。这个办法叫“实施意向”(把行为自动化)。第三步是每天称重和记录饮食——这不符合一般健身专家的看法,但是实验证明,细致的监控是有效的。第四步是不要“说不”,心理很容易崩溃(也就是“产生心魔”吧),反而大吃特吃。你就告诉自己,明天吃,以后吃——就可以了。延迟享乐在心理上就和现在吃一样。

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  德国科学家的一次实验表明,现代人醒着的时候,“把大约四分之一的时间用来抵制欲望”。食欲、睡觉欲、休闲欲、购买欲、性欲,平均来说,你的抵制,十次里面只有五次是成功的。

  我们的一生,便是与短期的欲望作斗争从而实现长期愿望的一生。挑出一部分重要的,抵制一部分不必要,这就是你赋予自己的人生的价值了。

  纠错:

  69,“吃饭时,选择低血糖食物”,应该是“选择低升糖食物”

  247,特立尼达乡下有两大种族,非洲裔和印第安裔——呵呵,是印度裔啦。

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(六):自控的方法

  自控的方法 不知道屏幕前的你,是不是也像我这样,马上考试才想起来学习,马上到交稿截止日才想起来写作,马上到要用文件的时候才开始写。你我身处飞速变化的互联网时代,诱惑无处不在,时间不断的在刷朋友圈、刷微博、看视频、看八卦时度过,工作却没做多少。计划制定时信心满满,相信自己都规律的每天做一部分的工作,结果却总是在最后熬夜完成。如果你想要拯救自己的生活,让它变得有效率起来,就要学习一下,自控的方法。

  意志力其实是一门严谨的心理科学,他是人类最强大的力量。对于如何增强与使用意志力,这本书都做了很好的说明,并且配上了很多真实的案例,增强了读者对这些理念的理解。阅读并理解本书的观点,对于改善我们的生活有很大的帮助。

  那么,如何增强自己的自控力呢?

  首先,要先了解自己的意志力。本书作者认为意志力是一种勇于自我改善——按规定饮食、按时完成工作、慢跑、戒烟——的力量。文章通过介绍白熊实验、萝卜实验等一大堆心里学的实验,让我们了解到意志力类似于银行存款,银行的存款是有限的,我们有切只有一个账户。所以我们面对诱惑时消耗了意志力,在之后面对其他诱惑时可支配的意志力就会减少,所有看似无关的琐事都会从你身体里的同一个账户提取意志力。

  其次,我们的意志力是可以通过锻炼增强的。通过抑制懒散习惯、注意身姿保持等办法的持续锻炼,我们自制力是可以提高的,因为意志力只有一个账户,所以在生活某个方面训练出的自制力会提高生活所有方面的自制力。

  自我控制的第一步是设置一个清晰目标,然后列出实现目标的步骤,列出一个任务清单。但是清单越长,失败率就会越高,对我们大部分人来说,问题不是没有目标,而是目标太多了。我们每天都列出很多的目标,即使没有外界的干扰,一天之内也做不完那么多任务,更何况干扰总是有的。这里作者借用了蔡氏效应(蔡格尼克记忆效应是一种记忆效应,指人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻),来告诉大家大脑会一直提醒自己要去完成那些未完成的任务,但是一旦你做出了计划,具体列出做什么,与谁联系,如何联系,在哪那联系等计划,无意识的提醒就会放松。

  定目标的同时,也要定下实现目标后的奖励,而且不要把自己限定得太死。当你只用意志力拒绝东西,意志力就成了残忍讨厌的防守工具。但是,当你用意志力获得东西,你就能从枯燥的任务中体会到乐趣,从自控的过程中,获得情感的激励。

  最后,也是最重要的,是要形成良好的习惯。通过大量实验表明,意志力强的人花在抵制欲望上的时间比其他人少,这些人较少受到外界诱惑和内心冲突的困扰,他们更商场通过好好安排生活来避免陷入麻烦。意志力强的人并没有把意志力勇于救急,而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。

  朱自清在《匆匆》中写道,“洗手的时候,日子从水盆里过去;吃饭的时候,日子从饭碗里过去;默默时,便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了,伸出手遮挽时,他又从遮挽着的手边过去,天黑时,我躺在床上,他便伶伶俐俐地从我身上跨过,从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见,这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。”时间总是在我们不经意间逃走,所以我们该学会如何与它好好相处,通过自控力,规划自己工作和生活,让自己在时光中越变越好,让将来成功的自己,感谢现在自己的努力。

  星云敬上

  2017.12.24

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(七):坚持不下去不是你的错,也许只是饿了

  大家都知道一个趋势,就是中国的人口结构越来越向老龄化发展。各种各样有关老年人的问题也越来越多,但是有一个敏感地带的话题,被提及的不多,但影响却非常的大——这个问题就是老年丧偶之后的生活问题,最痛的点就是再择偶的事儿。

  我的一个朋友,母亲去世,独自和父亲生活,当父亲再择偶的时候,闹的非常不愉快。女儿本来不反对父亲再找个老伴,问题是父亲完全不顾她的感受,从情感到财产都几乎是抛弃了她。每天就是讲别人家的好,自己的退休金也都留起来要跟人家去过幸福生活。我问她你在乎的到底是这些还是别的?她想了想说出了内心的真实想法:我爸他怎么就那么着急,就不能再等等嘛?

  说到这里,我就知道怎么劝她了。其实父女俩没那么大的矛盾,问题出在女儿没有理解一个情况——那就是她父亲的意志力太衰弱了,很多行为控制不了是正常的。这个事儿怎么就和意志力联系起来了呢?下面就通过《意志力》这本书解释一下这里面的逻辑——意志力不仅是意识层面的产物,还和实际的能量供给与消耗有关。

  《意志力》是一部很纯粹的心理学书籍,但是却一点儿不枯燥,反而很有趣。这从书中各章节的小标题就能看出来,例如:脏袜子之谜、吃出意志力、节食风暴……是不是看上去很不学术、很不严谨?不过细读内容之后,这种印象就会消失,因为两位作者引用了大量的实验结论和科学研究成果。结论不仅很清晰,而且有据可依。

  两位作者分别是罗伊鲍·迈斯特和约翰·蒂尔尼。鲍迈斯特是心理学教授,发表过450篇科学文献,是世界论文引用率最高的心理学家之一,学术圈里的论文引用率是个很关键的指标,这个厉害,基本就代表这个人很靠谱。蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏作家,作品受到美国科学发展协会和美国物理协会的认可。这也保证了这本书的严谨性。

  下面咱们就说说《意志力》这本书的主要内容,可以从三方面来说:首先要弄明白意志力到底是什么;其次看看意志力和什么有关系;最后说说意志力的培养问题。

  意志力是可以被消耗的“物质”。这么说当然非常不严谨,我只是想突出一下意志力的存在状态。往往我们都认为意志力是意识层面的问题,也就是思想里的东西。但实际情况是这样的吗?我们来看看书中给出的例子:

  第一个例子是“人体雕塑”,这个现在随处可见。不管是街头的行为艺术,还是商家的广告宣传,这种表现形式已经在我们身边了。但你也许不知道,那些表演者往往在短时间表演后,就要进行休息,一天下来会筋疲力尽。但是他们没有做任何的体力劳动,也没有进行负重的力量消耗。原因是他们需要意志力来保持静止,而这个消耗意志力的过程,显然耗费了大量能量。

  第二个例子是一个实验,实验分成两组:实验组和对照组。对照组的人什么都不用做,直接进行实验要求的几何运算,面对这个无解的运算题,这组人平均可以坚持20分钟。实验组的人,被分成两批,要先吃一些食物。一批可以吃刚出炉的曲奇饼,而另一批则只能看着曲奇饼吃萝卜。然后进行和对照组一样的几何运算,结果可以吃曲奇那一批坚持的时间和对照组一样,也是20分钟;而只能吃萝卜的那一批,平均只坚持了8分钟。这个结果充分证明:由于意志力消耗导致在面对相同任务时,表现出来的坚持能力截然不同。

  说到这里,我们基本上就可以明白一直事实了:意志力并不是纯粹的意识问题,而是可量化、可消耗的资源。当意志力被消耗的时候,接下来的自控、专注和效率都会相应的减弱,直到彻底失控。

  可消耗,当然也就可补给。重点就要粉墨登场,能让意志力燃烧的就是——葡萄糖。这个答案简单的令人发指,但结果就是这么的简单粗暴。其实葡萄糖是人体的能量来源,这个是大家都知道的,只是我们没把意志力和它联系在一起。

  科学一句其实很早就得出了结论:人的心理依存于人的身体。当我们生病的时候,更多的能量会于病痛进行对抗,所以我们会出现精神萎靡、嗜睡等现象,这时候的意志力也是最薄弱的,很难坚持和集中精神。

  关于这个问题的研究也集中在了一个群体上——糖尿病人。先声明,我们不会对患有任何疾病的人存在偏见,只是阐述研究结果。因为糖不能有效吸收,无法转换成被大脑和肌肉利用的能量,糖尿病人的糖都在血液里变成了没有火柴的柴火。所以糖尿病患者比同龄人,更冲动、更暴躁,也更容易分心。这个研究证明,如果身体不能给大脑供应足够的燃料,就很难实现自我控制。

  还有一个最近比较火的案例——甜点抗辩。罪犯杀死了当时的旧金山市长,他的辩护律师为他做的辩护是:那几天他的当事人一直在吃甜品和垃圾食品。这看上去很无厘头,甚至像是在搞笑,但最终法官认可了这一说法,将谋杀改判为误杀。这是为什么呢?刚才不是说能量可以燃烧大脑,增强控制力嘛?怎么还能为谋杀做辩护呢?

  实际情况是这样的,当摄入大量的糖和高热量食物后,人的血糖指数是急剧升高后,急剧下降,这就会导致大脑能量不足,意志力丧失,从而失控。正确给大脑补充能力的方式,应该吃那种缓慢释放能力的血糖指数低的食品,例如蔬菜、坚果、生水果、奶酪、鱼、肉以及优质的脂肪。呃,算是减肥和健脑同步进行了吧。

  当然只是吃还不足以培养强大意志力,还需要些方法。这部分《意志力》书中篇幅很大,当形式比较散。我把它提炼成两个方向的培养:一是在习惯上降低消耗,二是在行动上刻意练习。

  先说降低消耗:最好放弃复杂的任务清单,这个其实在很多领域里都有人提出过。因为过多的任务让人力不从,也没有足够的意志力都去完成。尤其像年初要制定的新年计划,我相信没几样你能完成。倒不如简单的挑出重点,进行简单清晰的目标管理。处理好清单,接下来就要降低决策量。吃饭穿衣,这两件事儿就消耗了很多决策力,尤其是那些选择困难症患者。怎么办呢?比较暴力的做法是学学乔布斯,体恤牛仔,常年如一,不用选择。此方案仅供参考,爱美时尚人士可无视。

  再说说刻意练习:这部分真的是行动和意识互补。当你刻意的注意身体姿势的时候,当你刻意的换手做事的时候,当你故意在把玩的手串上加一个提示换方向的隔珠的时候(文玩爱好者知道我在说什么)。这些身体上的刻意为之,都会有效增强意志力。在意识层面上,想象是最好的方法,也可以用两种方式:一是不想,二是只想。不想那些距离我们很远的事物,例如:不想白熊;只想那些我们司空见惯的事物,例如:只想呼吸。你可以试试,能坚持几分钟不想或只想,这个真的挺难。

  说到这里,《意志力》这本书就介绍的差不多了。通过可靠详实的例证,我们知道了意志力到底是什么,吃什么可以保持意志力以及怎么培养意志力。这在工作、生活上都会给我们带来巨大的好处。其实书中还有关于减肥的详细讲解,我就不罗嗦了,有需要的直接看书就好。

  最后,把我给朋友的解答也说一下。既然老父亲的问题在意志力上,那我们研究一下怎么办呗。一问,老人家真的有糖尿病,但是治疗不怎么积极,这就难怪了。所以首先给老人治病,然后在老人状态好的时候,好好跟他吃顿饭(按照意志力食谱来),边吃边交流交流,将心比心。都用意志力把自己的情绪控制控制,没什么问题解决不了的。意志力这个东西,是真的挺有用。

  以后不管什么事儿感觉坚持不下去了,也别忙着把错都怪自己身上,也许你就是饿了。好好吃一顿,基本就战火重燃啦。

  备注:这本书还有一个收获,就是关于斯坦利故事的描述,本来我已经把《斯坦利传》列到读书计划里了,但是搜遍全网——没有。期待出版界的各位,引进出版。书的英文名《Stanley:The Impossible Life of Africa’s Greateset Explore》。

  自控-专注-效率:《意志力》

  ——END——

  我是削寒,状态管理践行顾问

  让我们一起:思考未来践行当下

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(八):知行合一,持之以恒!!!!!!

  文/张涤生

  以知行合一的态度来写这篇文章。意志力的重要性心理学家在寻找能预示成功的个人品质时一致发现,智力和自制力最能预示成功。想想为什么目前越来越多的高考状元是女生,在智力基本都非常高的情况下。因为女生的意志力一般比男生更高。

  意志力有极限

  意志力有限。每天早晨起床时你的意志力储量是最大的,但随着一整天处理的事情越来越多,意志力就会被慢慢消耗殆尽。

  补充意志力。葡萄糖能够迅速的增加意志力,但是经常引用葡萄糖会使得人的血糖忽高忽低,从而导致精力下降。最好是食用优质的蛋白质。

  意志力的虚假疲劳。运动中,经常会出现虚假性疲劳。不是肌肉无法继续工作,而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。所有,我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。信念是克服这一效应的绝佳武器,相信自己有更大的意志力潜力还没有爆发出来,然后勇敢的面对!

  如何使意志力的利用最大化? 道!“这项研究是荷兰研究者与鲍迈斯特合作的,它表明意志力强的人并没把意志力主要用于救急,而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。”“这些人较少需要运用意志力,因为他们较少受外界诱惑和内心冲突的困扰。他们更擅长通过好好安排生活来避免陷入麻烦。”用意志力培养好习惯是最有效的自控手段,没有之一。因为习惯往往强于理智,且习惯几乎不损耗意志力。那么,如何培养习惯?培养习惯的科学方法是什么?请参考书籍《习惯的力量》我目前是在培养跑步的习惯。为什么要培养这个习惯呢?因为书籍《自控力》里重点说明了事实证明,科学家找到的自控力的良药竟然是锻炼!锻炼身体能增强意志力,这一点,我相信经常运动的人是深有体会的。锻炼身体还能减压,帮助你对抗抑郁,参考书籍《运动改造大脑》而压力是意志力的死敌!在《意志力》和《自控力》里都重点讲述过“那又如何”效应。“那又如何”,情绪低落为何会使人屈服于诱惑?所以,如果你目前意志力比较薄弱,推荐使用意志力培养锻炼身体的习惯,锻炼的方式无所谓,你想跑步就跑,想打篮球就打,想游泳就游。最重要的是做到持之以恒。

  如何使意志力的损耗最小化? 术! GTD工作法之NEXT ACTION. 必须为每个任务确定下一步具体采取什么行动。从而打破“蔡氏效应”带来的意志力损耗。做决定或者选择是需要意志力的。意志力与作决策之间的关系是双向的:作决策会损耗你的意志力,你的意志力一旦耗尽了,你作决策的能力就会下降。选择太大很耗神!所以上淘宝京东等购物网站最好速战速决,以前买过觉得不错的东西就别挑新的了。当然,迅速保持葡萄糖能够补充回来意志力的。预设底线。本质就是把自己锁在一条正道上,如果跨越了这条底线(失控),就会受到巨大惩罚。我目前为了把跑步编码进我的日常生活,跟我一个最要好的朋友签订了“合同”。主要内容就是:一周跑四次,只要少跑一次我交的保证金(每个星期一早上我都会给他支付宝转账400元)就全部归他。跑一次挣100元,你跑不跑?外在秩序与内在的自律存在联系。外在如果混乱,很容易导致内心烦躁不安,进而影响自控力。

  书籍《断舍离》开篇的图片即是最好的例证。所以我每天早晨起床第一件事就是叠被子。每天睡觉的前,我也都会把衣服叠的整整齐齐。我的书桌目前也很清爽,且每天都会不定时的整理。坚持做一些简单的事情其实已经足够了,知行合一,持之以恒!!!!!!

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(九):想练就超凡意志力?只需一个行动

  提到“意志力”,你会想到什么?

  是一个练武之人,扎着马步大汗淋漓;是一个读书人,头悬梁锥刺股的深夜苦读;还是像邱少云那样俯卧草丛,纵使烈火烧身也纹丝不动?似乎印象中关于意志力的那些画面,总是在忍受着某些痛苦,总是在很努力地控制自己,不让自己去做一些不该做的事。

  意志力是什么?

  从《意志力》这本书的封面我们可以看到,意志力是关于自控、专注和效率的心理学。这意味着意志力很可能并不是一个用身体感官可以觉知到的东西,而是来自心理学范畴的一个原理。本书作者社会心理学家罗伊·F·鲍迈斯特和科学专栏作家约翰·蒂尔尼,他们通过一系列的观察、实验和研究找到了关于意志力的真相。

  是不是说使用意志力就必然会带来痛苦? 运用意志力控制自己必须要很“用力”吗? 如果只用一个行动来提升意志力,那要做什么?

  下面我们就从意志力的原理,性质和训练三个方面来回答这些问题。

  意志力的原理

  想象一下,你忙了一天,回到家里吃过晚饭,正想着要来个葛优躺。却突然想起一句话:人的差异在于业余时间。你想:不行,我还是得努力,读点书,写写文章什么的。于是,你从书架上拿了一本书,郑重其事地坐到书桌旁。正准备要开始,一旁的手机亮了,原来是群里的小伙伴们发了一个有趣的视频。看了一小会儿,朋友又喊你去打王者……忙完了这些,看看时钟,已经晚上十一点半了,得去睡觉了,而书呢?还没有打开过。

  也许很多人都经历过上面这一幕,总想着要做些什么,却根本无法控制住自己。而且,越是想要控制,自我就越损耗,最后只能向欲望举手投降。

  痛苦,是因为想要控制,却又感到无力。

  要解决这个矛盾,一方面我们可以尝试补充意志力。作者通过一系列的研究发现,意志力是一种有限资源,补充意志力的主要手段是规律地补充葡萄糖。

  另一方面我们可以通过训练来增强意志力,那到底什么是可以训练的呢?我们先来看一下意志力的性质。

  意志力的性质

  大卫·布莱恩是一名著名的魔术师,他最厉害的魔术全是一些超越人类自控极限的项目:

在冰块箱子中不眠不休63小时; 在棺材中绝食(只喝水)一周; 不配安全吊带站柱子上35小时……

  每一个“魔术”都是如此的不可思议,而他把这些魔术称之为忍术表演。

  你也许会觉得这家伙肯定是一个有超强自控力的人。但奇怪的是,在不需要做表演的日常生活中,他却跟一个普通人没有两样。他酗酒,暴食,肆意地挥霍时间干着各种蠢事,任凭各种欲望操纵自己。

  因此,我们认为能够通过训练来增强的是意志力的耐力而不是力量。也就是说,运用意志力来进行自控并不需要多么的用力,但却可以用同样的力,多控制住自己几次。

  那这个训练应该怎么做呢?

  意志力的训练

  科学家做了个实验,一共来了四组人:第一组,改变一个行为,例如用左手(非惯用手)刷牙;第二组,改变一个说话习惯,例如不让自己说抱怨的词;第三组,尝试控制自己的情绪;第四组,什么都不做,作为对照组。

  结果显示,尝试改变行为和语言习惯的人,意志力都得到了提升,而控制情绪的那一组却没有明显变化。现在,答案清晰了,训练意志力的方法就是要持续做一件事情直到养成习惯,而这件事情有以下三个特点:

  01 对你是有意义的。 02 有一定难度,不是可以轻易完成的。 03 通过衡量,你知道一天之内是肯定能做出来的。

  通过这样的一件事情,我们可以提高自身的意志力水平,从而改善生活的其它方面。

总结

  当你想要自控,你就很可能需要用到意志力。要提升意志力的水平,除了要多补充葡萄糖,注意休息,还要进行一定的训练。训练的方式就是每天干一件有难度的事情,直到养成习惯。

  使用意志力来进行自控终归是一个「有损耗」的行为,但通过训练,我们可以让损耗逐渐降低。持续地训练更是可以带动生活的其他方面变好,但愿我们都能成为自律而又快乐的人。

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》读后感(十):意志的力量

  《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》,是一本心理学通俗读物。我们在日常生活中,特别是在这互联网时代,到处充满了诱惑,如果不能很好地控制自己,就会迷失方向,陷入危机之中。人的意志力就是非常重要的方法,也是不可或缺的精神意志。

  意志力是属于精神层面的,可以引导着我们的行为。人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从,正说明了意志力存在的巨大力量。

  意志力是人格中的重要组成因素,对人的一生有着重大影响。人们要获得成功必须要有意志力作保证。早在2400多年前的孟子,就说过:“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”这段话,生动地说明了意志力的重要性。要想实现自己的理想,达到自己的目的,需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神,克服前进道路上的一切困难。通过提高意志力,才能获得人生的富贵,拥有生活中的各种成就。其实,意志力,早已潜藏在我们每个人的身体之内。真正创造人生奇迹者就是人的意志力。意志是人的精神最重要的,意志控制我们的精神,意志的指导作用对每个人来说,价值是无法估量的。

  我理解为,意志力就是指一个人在做事情之前,有下决心的决断力,要有一定的感受力,想象力。意志力就是进行自我引导的精神力量本身”。那么,意志力能够让人克服惰性,遇到阻力时,一定要克服困难,积极努力实现自己的目标,一定要坚持到底。

  意志力对于我们人来说,是具有极大的力量,这种力量能够克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。如果想成为一个拥有坚强意志的人,就要在自己的心中成为一个拥有坚强意志力的人。我们的意志力应该非常坚定,要让这种意志力引导自己朝着定好的目标前行。只有这样,无论面对什么问题,一切都将会迎刃而解的。只要一直坚持,无论遇到什么困难都不能放弃。用坚定的态度去实施你的计划,除去掉种种诱惑,才会取得成功的。有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

  在《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》这本书中,告诉我们锻炼人的意志,也是为了增强我们的能力,用以帮助自己应付日常需要,并且用一部分作以后提升自己,用一部分的意志力去养成对自己有益的习惯,只要形成习惯,再处理相同的事情的时候,也就不再消耗我们的意志力。心理学家罗伊·鲍迈斯特在《意志力》这本书中,经过科学实验,深入的研究,结果是非常惊人的,人的意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳。

  作者罗伊·鲍迈斯特,美国佛罗里达州立大学心理学教授,意志力领域的研究*,发表超过450篇科学文献,是世界论文引用率*高的心理学家之一。约翰·蒂尔尼,《纽约时报》科学专栏作家,其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

  意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

  这本书装帧精美,精装硬皮,阅读舒适,封面设计简洁醒目,这本书对你的工作与生活,都会有非常重要的启发和帮助。是一本不可多得的好书!